Первый триместр требует особой бдительности
У одних ученых при проводимых экспериментах на куриных эмбрионах было выявлено большое количество мутаций, приводятся статистические данные об увеличении риска выкидышей. Другие ученые, наоборот, призывают не впадать в панику и не выделять компьютер среди числа других, таких же неблагоприятных в плане воздействия гаджетов и бытовой техники. Но все специалисты сходятся в одном, если негативное влияние есть, то оно особо опасно в первом триместре беременности.
Поэтому не стоит гадать: обезопасьте себя хотя бы на первые три месяца, когда в организме ребёнка закладываются основные системы.
Давайте разберемся, какие же реальные неприятности может доставить компьютер будущей маме и как с ними бороться. В данном случае мы рассматриваем портативный компьютер (ПК) не как источник ЭМИ, а как факт, как образ жизни и работы.
3 ошибки будущей мамы при работе за компьютером
Представим себе беременную женщину, работающую за компьютером. Она сидит, наверняка ссутулившись (когда увлекаешься, чаще всего забываешь об осанке), и остается в таком положении довольно продолжительное время.
При подобном режиме работы нарушается кровообращение органов малого таза и, следовательно, от недостатка питания страдает малыш. К тому же усугубляется остеохондроз, а при и так увеличенной нагрузке на позвоночник во время беременности, это совсем не к чему. Если срок довольно большой, то есть если плод уже крупный, то неудачная посадка перед компьютером может стеснить его движения.
Решение: обязательно следите за своей позой. Работать нужно не за тумбочкой, кое-как приткнувшись коленками, а за специальным компьютерным столом. Стул должен быть вам удобен, лопатками надо упираться в его спинку.
Руки должны спокойно лежать на столе. Самый главный критерий для вас в данный момент – удобство. Удобно, ничего нигде не давит, не жмет, рукам не нужно тянуться, шея не устает, нагрузка распределена равномерно? Работайте.
Продолжаем наблюдение. Вокруг компьютера, как это водится, всегда масса бумаг, ручек, записочек, тетрадей, да еще цветочки стоят, фотографии котят пушистых, игрушки на полочке над столом болтаются. Конечно, так удобно достать нужное, не отрываясь от стула. И все же – освободите, расчистите пространство.
Все предметы, которые находятся рядом с компьютером, притягивают пыль гораздо больше, чем остальные. Причина – компьютер. Пыль и обычному организму добра не приносит, а для беременной женщины она совсем нежелательна.
Могут развиться аллергия, астма, кожные раздражения, фурункулез (как следствие ослабленного иммунитета), та же головная боль, резь в глазах (об этом отдельно).
Решение: Почаще делайте уборку в помещении, где работаете, а если вам это трудно, объясните уборщице (мужу, старшим детям), попросите помочь. Проветривайте комнату, по возможности уберите со стола все лишнее. Протирайте монитор и стол влажной тряпкой, а еще лучше с антистатиком.
Вот и еще одно, не самое хитрое оборонительное средство от негативного влияния компьютера.
Экран, каким бы он ни был, дает большую нагрузку на глаза. Приходится сидеть, прищурившись, сосредоточив взгляд. Да еще свет в комнате неподходящий: то солнце яркое за окном, то пасмурно.
Все это утомляет глаза, вызывает головную боль и нервное напряжение, которое для вас в положении и для крохи очень вредно. К тому же 9 месяцев – большой срок и за него можно успеть «посадить» зрение. Тогда возникнут проблемы и при родах.
Решение: Обязательно примите меры и продумайте правильное освещение. Глаза не должны уставать. Делайте перерывы в работе, но не трите глаза.
Одно из распространенных упражнений на расслабление: сконцентрируйте взгляд на точку на окне, а потом найдите предмет за окном и также сфокусируйте взор, смотря как будто сквозь стекло. Так повторите раз пять. Не сидите вплотную: оптимальное расстояние до компьютера – чуть меньше метра, примерно 80 сантиметров.
Берегите зубы
К сожалению, врачи уже официально зарегистрировали заболевание, возникающее вследствие долгой работы за компьютером: оно названо компьютерный некроз эмали. Конечно, за срок беременности эту проблему не заработать, но будьте осторожны: малыш, строя свой организм, «оттягивает» кальций у вас. Риск возникновения неприятностей с зубами увеличивается.
Непременно делайте перерывы, насколько возможно, сократите время провождения перед ПК. Непременно посетите стоматолога и делайте это регулярно во время беременности (минимум 2 раза).
А на работе?
В офисе к этому добавляется заднее и фасадное облучение соседних компьютеров, плюс – неловкость делать частые перерывы. К слову сказать, государство позаботилось о будущих мамах. Есть соответствующие официальные документы, например, «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».
В нем закреплено следующее: в случае, если работа беременной сотрудницы связана с компьютером, работодатель обязан предоставить ей другой вид деятельности, либо сократить пребывание за компьютером до 3 часов в день. Не надо забывать, что сама по себе беременность требует от женщины больших физических и эмоциональных затрат. Усилий требует и работа с ПК, по совокупности утомление приходит очень быстро и необходимо время для восстановления сил.
Когда наши дети будут ждать своих детей, электронных технологий будет еще больше. Никуда мы от них не спрячем ни будущих родителей, ни ребёнка. Главное, обеспечить крохе в животе максимальную безопасность в тот момент, когда его организм, его иммунитет, нервная система, головной мозг только формируются.
Сделать это, как вы поняли из материала, вполне реально.
Комментарии экспертов
Наталья Олеговна Надырова, врач-гинеколог клиники ОАО «Медицина»
Чрезмерное использование гаджетов вредно не только для беременных, но и вообще всем людям. На основании длительных исследований получены данные, что при постоянном использовании сотового телефона (смартфона, планшета) ухудшается мозговая деятельность, снижается память, внимание, концентрация, иммунитет. Развивается хроническое нарушение сна.
Кроме того, ношение телефона в кармане брюк может негативно влиять на половую систему.
Если говорить обо всех гаджетах, то женщины в положении не должны использовать электронные сигареты. Для ребёнка они еще опаснее, чем традиционные табачные изделия.
Но есть и полезные «штучки», например, контроллер сердцебиения плода или специальные часы, ведущие отсчет дней до родов. Появился и «музыкальный» бандаж. Его можно и нужно носить на поздних сроках беременности.
Он облегчает движения и предотвращает появление растяжек, а через USB-порт на устройство можно скинуть музыку или запись собственного голоса. Звук передается вибрацией. Так кроха сможет еще в утробе слушать музыку, слышать мамин или папин голоса.
Вера Раш, педиатр
Правильно выбирайте рабочую одежду. Нельзя, чтобы талия или бедра были стеснены плотными поясами или брюками. Даже если ваш животик еще почти не заметен, все равно работать необходимо в свободных, не облегающих, тем более не утягивающих, вещах.
И почаще делайте перерывы, выходите из комнаты и выполняйте хотя бы самые легкие разминочные упражнения: слегка покрутите шеей, расслабьте ее, почувствуйте свой позвоночник, поясницу, тоже расслабьте их, помассируйте кисти рук, слегка погладьте бедра, встряхните ножкой. Таким образом вы обезопасите себя и своего малыша от недостаточности кровообращения, отеков, возможных проблем с венами и, конечно, головной боли.
Кроме того, будущие мамы в большей степени испытывают нервное напряжение при работе с компьютером, планшетом, телефоном. У них легче возбуждается нервная система. Более того им свойственно не всегда верно трактовать материал, особенно во второй половине беременности, когда гормон прогестерон набирает обороты.
Беременным необходима более частая смена деятельности и положительные эмоции. Я бы рекомендовала через каждые 30 мин менять женщинам «в положении» вид деятельности.
Компьютер при беременности
Беременные женщины часто продолжают работать до последних сроков. Да и современный дом сложно представить без компьютера. Поэтому, независимо от рода деятельности, беременность и работа за компьютером неразрывны. Впрочем, насколько это хорошо или плохо, каждая будущая мама решает сама.
- Несомненным плюсом является то, что с помощью компьютера можно продолжать активную рабочую жизнь даже в декрете;
- Существуют сайты, чаты, блоги для беременных, где можно найти много интересной информации, знакомиться с другими будущими мамами. Такое общение – хорошая профилактика послеродовой депрессии;
- Компьютер и интернет дают массу возможностей будущей маме для самореализации, идей для творчества и развития ребенка, а общение с единомышленниками снижает страхи перед родами (читайте статью по теме: Психологическая подготовка к родам>>>);
- Не забываем и про фильмы, книги, сериалы и другие развлечения доступные с помощью компьютера.
Влияние на организм
При всех плюсах компьютера, стоит задуматься, насколько он безопасен для здоровья беременной и ребенка. Давайте разберемся, как компьютер влияет на различные системы организма:
- Влияние на глаза;
- Во время ожидания малыша, у будущей мамы часто ухудшается зрение. Это происходит из-за изменений кровоснабжения органов и систем. А нахождение перед экраном может снизить и без того упавшее зрение;
- Современные жидкокристаллические мониторы, хоть и в меньшей степени, но все же влияют на здоровье глаз;
- Длительная работа перед экраном может также вызвать головную боль (актуальная статья: Головная боль при беременности>>>).
- Влияние на кровоснабжение;
- Беременность и сидячая работа за компьютером – вещи плохо совместимые. В этот период вообще сложно найти удобную позу на стуле. Ноги отекают, живот давит, ребенок толкается, а мочевой пузырь просит постоянных рейдов в уборную;
- Долго сидеть не только неудобно, но и вредно. Так как передавливаем сосуды, по которым ребенок получает кислород и полезные вещества. А это чревато гипоксией – кислородным голоданием плода.
- Влияние на позвоночник;
- Спина – ещё одно слабое место у беременных. Нагрузка на позвоночник сильно увеличивается с ростом живота и весом женщины;
- Смещается центр тяжести и, чтобы удержать равновесие, приходится напрягать мышцы спины;
- Пребывание перед компьютером в длительной неудобной позе (а во время беременности редкая поза бывает удобной) несомненно выльется болями в спине (узнайте, что делать, если вы почувствовали боли в спине при беременности>>>).
- Геморрой;
Неудобная и редко обсуждаемая проблема. Часто возникает во время вынашивания ребенка или родов. Сидячая работа за компьютером во время беременности увеличивает риск развития этого заболевания. Читайте подробнее о геморрое при беременности>>>
Влияние компьютерного излучения на организм будущей матери научно не доказано. А вот способ подключения к интернету имеет значения. Проводное подключения безопасно, а вот безопасность использование wi-fi до сих пор вызывает споры у специалистов.
Техника безопасности работы за компьютером в период беременности
- Существует регламентированное время нахождения беременной женщины за компьютером – не более 3 часов в сутки;
- Не многие знают, что можно просить работодателя сократить рабочее время у экрана до разрешённого периода. Для этого следует принести справку о беременности из женской консультации;
Подробно о том, как правильно оформить облегчение труда на рабочем месте читайте в статье Легкий труд при беременности>>>.
- Однако, даже если вы не работаете за компьютером, а просто читаете или развлекаетесь, все равно следует соблюдать рекомендованный режим;
- Каждые 45 минут необходимо вставать, разминаться, делать зарядку для глаз. Лучше всего ставить таймер, ведь все знают, как незаметно может пролететь время, когда чем-то увлечен;
- Экран монитора должен находиться ниже глаз, чтобы не приходилось постоянно смотреть вверх;
- Освещение в помещении желательно естественное;
Важно! Наибольший вред для глаз будет, если основной свет – это свет от экрана. Не лишними будут антибликовые очки.
- Подбирайте для работы удобное кресло. Под спину можно подложить валик или подушку – это снимет напряжение с поясницы;
- Под столом необходимо свободное место, чтобы можно было выпрямить ноги. Работать лёжа, ставить ноутбук на колени или живот не стоит;
- И самое важное правило – не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Особенно, после рабочего дня. Это способ насытить организм кислородом и размяться.
Регулярные прогулки помогут справится с раздражительностью, головной болью и токсикозом. Так что поход в парк должен прочно войти в режим дня будущей мамы. О пользе свежего воздуха для организма мамы подробно написано в статье Прогулки при беременности>>>
Какое бы не было влияние компьютера на беременность, не забывайте, что лучше провести это время на свежем воздухе или со своими любимыми. Ведь скоро ваша жизнь сильно изменится и побыть вдвоем уже будет не так-то просто.