Как выжить после развода женщине, имеющей детей

В современном обществе достаточно лояльно относятся к разводам, однако для женщин зачастую разрыв сопоставим с похоронами. Образуется душевная пустота, которую сложно заполнить, возникают нехорошие мысли, самобичевание.

И это объяснимо с психологической точки зрения:

• женщина начинает винить себя в том, что не смогла сберечь отношения, семью, не выполнила свою роль хранительницы очага;
• друзья, соседи, родители часто напоминают о разводе: старшее поколение более консервативно и непримиримо в этих вопросах, общение с ними становится очень сложным;
• чаще всего после развода дети остаются с матерью, отцы же только платят алименты (в лучшем случае), значит, весь груз забот и обеспечения семьи ложится на женские плечи;
• наладить личную жизнь женщине с детьми сложнее: мужчины не всегда хотят жениться на разведенной женщине с ребенком и брать на себя ответственность за чужое потомство;
• в обществе придумано немало колких прозвищ для женщин после развода с ребенком, и ни одного – для мужчин, такая несправедливость тоже задевает самолюбие, неприятно слышать в свой адрес неприятные выражения;
• у мужчин немало баек и мифов, чем опасны разведенные женщины с детьми, шуток на эту тему, иногда они считают нелишним напомнить об «ужасном» положении знакомым.

Однако не стоит зацикливаться на этих негативных сторонах, ведь после разрыва жизнь не заканчивается. Обычно во второй брак разведенные женщины с ребенком вступают уже более осознанно и выбирают подходящего партнера, способного стать хорошим мужем и любящим отцом. Главное в этой ситуации – выстоять, принять ее и пойти дальше.

Чтобы пережить развод, женщине, оставшейся с ребенком, нужно пройти несколько этапов:

1. Шок. Сопровождается эмоциональным оцепенением, апатией, ощущением нереальности происходящего. На выход из ступора уходит от 7–10 дней до нескольких месяцев. В этот период нужно дать себе время и возможность разобраться в чувствах, осознать, что происходит, позволить себе пережить апатию.
2. Обида и гнев. В этот период вспоминается только плохое, что было в браке, появляется все больше вопросов без ответов. Женщина обижается на весь мир: бывшего мужа, его и своих родственников, друзей, детей, на себя, несправедливое социальное устройство и пр. Часто на этом этапе появляются неконтролируемые всплески агрессии, которые могут выплескиваться на близких. Нужно быть осторожной, постараться не срываться на детях.
3. Вина, торг. Здесь женщина казнит только себя за то, что не сберегла отношения, за разрыв, мечтает повернуть время вспять. Она ищет способы вернуть мужа назад и готова на все, только чтобы все стало так же, как и раньше.
4. Осознание. Полное осознание того факта, что отношения умерли, и их не вернешь. Часто после этого возникает депрессия. Кажется, что дальше уже нет никого счастливого будущего, все мечты и планы рухнули. Очень важно именно на этом этапе не поддаться плохим настроениям, не сломаться. Если нет сил справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
5. Принятие. Как только женщина сумеет по-настоящему принять, что отношения не вернуть, она почувствует, как к ней возвращаются силы жить дальше, как накопленный негатив уходит, старые обиды больше не причиняют боль.

В среднем на проживание всех стадий потребуется около года. Они могут смещаться, постепенно перетекать из одной в другую, смешиваться и циклично повторяться, пока ситуация не будет принята до конца. Только после этого появятся силы и возможности открывать новый этап в жизни.

Плюсы и минусы развода для женщины с детьми

В момент развода и некоторое время после него кажется, что жизнь рухнула. Однако в жизни никогда не бывает однозначно плохого или однозначно хорошего. Нужно суметь посмотреть на ситуацию с разных сторон, выделить положительные и отрицательные стороны. И не всегда последних бывает больше.

Минусы развода для женщин с ребенком:

• одиночество;
• неуверенность в себе, страх перед будущим, сомнения;
• необходимость самостоятельно зарабатывать деньги для себя и ребенка;
• постразводный синдром, психологическая травма, связанная с распадом семьи.

Кроме минусов, в разрыве с нелюбимым человеком есть немало хорошего, нужно только присмотреться. Давайте разберемся, что дает развод женщине с ребенком.

Плюсы развода для женщины с детьми:

• есть опыт семейной жизни, точное понимание, какой человек нужен, а с каким не стоит строить отношения;
• появился опыт ведения домашнего хозяйства;
• есть навыки ведения семейного бюджета;
• возможность строить карьеру в той области, которая кажется более привлекательной, без оглядки на мнение и советы мужа;
• не нужно больше общаться с родственниками мужа, делать вид, что шутки его сестры/брата смешны, угождать свекрови и пр.;
• не нужно ни перед кем отчитываться по какому-либо поводу (покупки, курсы, творчество и т. п.), теперь это выбор только самой женщины;
• из жизни уходят такие негативные эмоции, как ревность, измена, обида;
• свобода в выборе еды: можно готовить только то, что нравится самой женщине, ее детям;
• меньше бытовых хлопот;
• больше времени для себя, общения с друзьями, любимые хобби;
• расширение круга общения: необходимость выхода на работу, плотное вовлечение в жизнь детей приводит к тому, что круг знакомых расширяется;
• новый сексуальный опыт: не все мужчины боятся новых отношений с разведенной женщиной с ребенком;
• психологически комфортная обстановка для детей: когда дети смотрят на негативный пример, на нездоровые отношения, оказываются вовлеченными в них, это отрицательно влияет на их психику, и развод здесь – меньшее из зол;
• возможность жить своей жизнью, без оглядки на мужа, его родственников.

В итоге получается, что преимуществ в разводе для женщины с ребенком гораздо больше, чем в попытках сохранить отношения и семью.

Что делать женщине с ребенком после развода

Чтобы пережить распад семьи, необходимо пройти все стадии горевания, не впадая в крайности. Психологи подготовили ряд рекомендаций, которые помогут женщине с ребенком пережить развод. Следование им позволит избавиться от негативных мыслей и чувств, настроиться на позитивный лад.

Привести в порядок чувства

Важно перестать ждать чуда и надеяться, что бывший вернется, хотеть умереть самой от безысходности или желать ему смерти. Тем более не стоит тратить свои силы на месть. Нужно сфокусироваться на себе и своей жизни, направить энергию в мирное русло: на развитие карьеры, новое хобби и пр.

Если негативные эмоции давят, нужно их выпустить: дать себе проплакаться или прокричаться, побить посуду. Хорошо поможет в этой ситуации очень громкое пение. Если дома заниматься этим стыдно, можно отправиться в лес на прогулку и там отвести душу.

Только не нужно вымещать все обиды на ребенке или своих родственниках. Сдерживание негатива может привести к нервному срыву, поэтому обязательно нужно найти способ, как выплеснуть эмоции.

После этого нужно постараться сосредоточиться на получении хороших эмоций:

• изменить отношение к происходящему, найти положительные стороны в сложившейся ситуации;
• простить бывшего супруга;
• сохранять позитивный настрой;
• расширить круг знакомств;
• найти новые увлечения;
• поддерживать здоровый баланс между работой, детьми и отдыхом.

Если своими силами справиться не получается, нужно обратиться к психотерапевту, который учтет особенности психологии разведенной женщины с ребенком и поможет ей или им обоим пережить этот сложный момент.

Помочь детям пережить развод

Дети очень остро переживают все конфликты между родителями. Не нужно замалчивать проблему, о разводе нужно спокойно рассказать, никого в этом не обвиняя. Стоит объяснить малышам, что люди иногда расходятся, но они в этом не виноваты, отец у них остается, катастрофы не произошло.

Нужно постараться успокоить детей, создать атмосферу любви и уюта. А для этого придется поверить самой, что все будет хорошо, самой стать счастливой. Женщине с ребенком после развода важно помнить: какой бы сложной ситуация ни была, она обязательно нормализуется, нужно только смотреть на жизнь с оптимизмом и не опускать руки.

Ни в коем случае нельзя критиковать супруга в присутствии детей, т. к. они на 50% ассоциируют себя с ним. Вся критика, направленная на бывшего мужа, автоматически будет переноситься ребенком на себя. Также нельзя заставлять малышей делать выбор, кого они любят больше: такая постановка вопроса может травмировать или вынудит врать.

Также не стоит резко исключать отца из жизни детей. Пусть он их водит в секции, как раньше, или встречает после уроков, забирает к себе на выходные и пр. Дети не являются предметом шантажа или торга, они не разменная монета в отношениях между бывшими супругами. Для них он никогда не станет бывшим, а навсегда останется отцом.

Решить финансово-бытовые проблемы

После развода женщине с ребенком очень непросто выживать. После некоторой стабилизации необходимо переходить к решению насущных проблем: составлению бюджета, поиску работы (если ее нет или она не устраивает), квартиры, обустройству быта. Не нужно отмахиваться от помощи бывшего мужа, да и настоять на алиментах не будет лишним: пригодится каждая копейка, особенно если ребенок не один.

Организовать режим себе, детям

Следующий важный момент – режим дня для себя и детей. Привычный распорядок занятий вряд ли будет жизнеспособным, т. к.

список ежедневных дел и обязанностей увеличится. Придется расписать график посещения детского сада, школы, секций и кружков буквально по минутам. Можно постепенно перераспределять обязанности.

Например, подросток справится с готовкой ужина, а младший школьник – с наведением порядка в доме.

Найти новые увлечения

Забот заметно прибавится, нервное напряжение тоже возрастет. Справиться с этим помогут разнообразные хобби. Можно организовать их так, чтобы больше времени проводить с близкими.

Есть разнообразные варианты, что делать разведенной женщине с двумя детьми. Можно, например, ходить вечером на спортивную площадку всей семьей, завести домашнего питомца или заниматься рукоделием.

Еще один вариант, который поможет переключиться, – ремонт. Необязательно делать капитальный, можно переклеить обои или немного изменить интерьер. Конечно, к работе необходимо привлечь и детей.

Затягивают и заставляют забыть обо всем на свете компьютерные игры. Пусть дети себя почувствуют учителями и объяснят, как играть, покажут, что нравится им. Это отличный способ переключиться и в то же время сблизиться с ребенком.

Чего стоит избегать

Часто в поисках решения, как справиться с разводом женщине с ребенком, случаются ошибки, которые не помогают решить проблему, а только усугубляют ее.

В период после развода не следует:

1. Искать утешение в алкоголе и сигаретах. Они не снимут боль, не успокоят нервы, а вот проблем от их неумеренного употребления точно станет больше.
2. Самоустраняться от проблем вместо того, чтобы их решать.
3. Делать вид, что все в порядке, обманывая себя и других.
4. Обсуждать с подругами, как отвратительно себя повел бывший супруг, что все мужики – нехорошие люди и т. п. Это только растравит раны, заставит занять позицию жертвы.
5. Отстраняться от реальности, от детей.
6. Уходить в себя. Помните о том, что детям необходимо здоровое общение с мамой.

Психология развода у женщин с детьми несколько отличается. Часто именно малыши помогают мамам переживать разрыв с максимальной пользой для себя и семьи.

Что ощущают экс-супруги?

Когда рассуждают об идеальной среде для воспитания детей, на ум приходит любящая модель с двумя родителями. Но в реальности многие браки распадаются.

Со-родители вынуждены строить новую жизнь с поправкой на необходимость растить детей, проживая в двух домах. Возникают новые правила, которые требуют другого мышления, иных действий.

После развода поведение экс-супругов находится под влиянием эмоций и чувств, закономерно возникающих при разрыве отношений.

Что чувствует мужчина?

Разведенный парень редко получает поддержку от окружающих, особенно если он инициатор расставания.

Если оставленную женщину принято поддерживать, жалеть, то мужчина остается один на один с думами, переживаниями. Вероятно, он предполагал, что жизнь изменится после развода. Но предполагать и столкнуться с изменениями на практике – разные вещи.

В браке жизнь построена определенным образом. Бытовые обязанности разделены или находились на женских плечах. После развода мужчина должен вести хозяйство сам.

Он с удивлением обнаруживает, что еда не готовится сама, продукты не добавляются в холодильнике, гора посуды не уменьшается. Лишение привычного уюта выбивает мужчину из колеи, делает его раздражительным, менее эффективным на работе.

Часто после развода бывший муж должен переехать в другое место. Переезд создает хлопоты, лишает спокойствия, вызывает стресс. Поэтому экс-супруг после распада семьи часто чувствует себя «не в своей тарелке». Он поступает нелогично, действует хаотично, пребывает в раздражении из-за необходимости организовать быт.

Если инициатором расставания была женщина, то переживания мужчины наполнены драматизмом. Разочарование, ощущение утраты, обида, сожаление о собственных ошибках, горечь за бездарно потраченное время, тоска по детям охватывают эмоциональный мир человека.

Не имея возможности выплакаться и высказаться, мужчина вытесняет переживания вглубь подсознания. Подавленные, не проработанные эмоции выливаются в психосоматические заболевания, злоупотребление алкоголем, пристрастие к азартным играм.

Чувства женщины

Этап после расторжения брака – период эмоционального хаоса. Разведенной даме хочется выяснить, почему распалась семья, найти виновных, отомстить обидчику или наказать себя. Она стремится доказать бывшему мужу, что он ошибся, убедить окружающих в его порочности, бесчеловечности.

При наличии общих детей отношения не могут быть завершенными. Они часто создают непреодолимый определенный мысленный фон. Женщина живет в прошлом, а не в реальности, не думает о будущем.

Экс-жена нередко занимает воинственно-ненавидящую позицию. Делает все, чтобы отравить, усложнить существование бывшего партнера.

Другие женщины спокойно переносят разрыв, не паникуют, не устраивают истерик. Они адекватно действуют ради благополучия детей. Третьи впадают в отчаяние, навязчиво размышляя: «Кому нужна разведенная, да еще с ребенком?». Низкая самооценка, неуверенность в себе, страх одиночества – типичные характеристики женщины после развода.

Как пережить расставание с партнером при наличии маленьких детей?

Переход от полноценной семьи к двум раздельным жизням часто неудобный, некомфортный, психотравмирующий. Важно, чтобы распад пары был более плавным, безболезненным для членов распавшейся семьи.

Типичное препятствие для успешного воспитания, развития детей после развода – сосредоточенность родителей на конфликте и отстаивании личных интересов.

Для успешного сотрудничества экс-супругам следует научиться разрабатывать и использовать стратегии управления конфликтами. В противном случае ребенок станет центровой фигурой разбирательств взрослых. Это вызывает краткосрочные нарушения и долгосрочные проблемы в психическом здоровье малыша или подростка.

Затянувшиеся ссоры, сильные обиды между со-родителями создают негативную, дискомфортную атмосферу. Они подрывают попытки наладить стабильный образ жизни маленького человека. Продолжающиеся конфликты делают бывших партнеров плохими образцами для подражания в социальных, коммуникативных навыках.

Враждебность вынуждает со-родителей действовать друг против друга, а не работать сообща. Часто взрослые используют детей в качестве посланников недоброжелательных известий.

Следует отложить в сторону разногласия и обсудить, какими будут новые правила, границы, методы поощрения и наказания. Маме и папе следует усердно работать над собой, чтобы придерживаться разумной воспитательной линии. Сохранять последовательность, чтобы дети знали, что существует распорядок дня, запланированные дела, назначенные встречи.

Взрослым нужно оставаться на связи, чтобы знать о происходящем в повседневной жизни дочери или сына. Однако звонки не следует использовать для проверок, слежки за экс-супругом.

Задача со-родителей – найти способ взаимодействия друг с другом в контексте деловых отношений. Это позволит возвыситься над примитивными эмоциями, сосредоточиться на интересах ребенка. Привычка думать логично, действовать последовательно для будущего наследника поможет экс-супругам заново открыть внутренние силы, преодолеть разрушающие чувства.

Путь к миру и гармонии с собой – стараться стать лучшим для себя и детей.

Иногда возникает соблазн обвинить второго родителя в неприятностях, изменениях в поведении ребенка. Нельзя поддаваться порыву, остро реагировать на крошечные препятствия, делать поспешные выводы. Необходимо изучить ситуацию со всех сторон, оценить важность происходящего.

Если есть подозрения, что бывший партнер неправильно относится к ребенку, ведет себя недостойно, не уделяет требуемого внимания, нельзя обсуждать эту тему враждебно. Выражайте жалобы спокойно, не затрагивая личность, преподносите претензии как беспокойство о крохе. Конкретно сформулируйте необходимые вопросы.

Не критикуйте характер, привычки другого человека, не приводите в качестве примера прошлые ошибки. Сосредоточьтесь на настоящем и думайте о будущем.

Как принять ситуацию, оставшись в одиночестве?

Что делать, дабы пережить расставание:

Мужчине

Разрыв отношений вызывает болезненные, тревожные чувства. Разведенный мужчина может горевать о прекращении союза, ощущать растерянность, изолированность от ребенка, бояться будущего. Задача экс-мужа – научится справляться с болью развода здоровыми способами, сохранять спокойствие, помочь детям чувствовать себя комфортно и непринужденно.

Советы психологов, как мужчине пережить развод, минимизировав душевные муки, указаны далее:

Ежедневно делайте физические упражнения, желательно на свежем воздухе. Активные нагрузки снимают накопившийся стресс, возвращают энергию.

Как восстановиться и жить дальше?

Со-родители и дети должны четко понимать правила и особенности новой жизни после развода пары. Реакция на новшества варьируется в зависимости от возраста, темперамента, особенностей характера каждого члена распавшейся семьи.

Подростки часто противятся внезапным изменениям семейной ситуации, к которой они привыкли. Дети дошкольного возраста слишком малы, чтобы анализировать и оценивать происходящие события, поэтому их отношение к распаду семьи отражает мнение, поведение взрослых.

Основное правило для выстраивания верной стратегии общения после расставания – учитывать особенности ребенка, уметь предвидеть его реакцию, действовать согласно четкого плана.

Доброжелательность, спокойствие, мудрость – союзники для быстрого восстановления после развода. Следование простым советам позволит предупредить нервное истощение, апатию, депрессию, иные проблемы в психическом здоровье:

Чтобы безболезненно пережить расставание, экс-супругам нужно руководствоваться принципом: их обоюдные претензии, обиды, недовольства не должны стать препятствием для полноценной жизни в настоящем и строительства будущего.

Важно, чтобы каждый взрослый и маленький член семьи знал, что близкие всегда доступны и окажут содействие в экстренных случаях.

Важное условие – согласованность в воспитании. Экс-супруг может быть терпимым к определенным действиям, когда другой против таких занятий. Как только оба родителя примут единую позицию, скажут твердое «нет», ребенок перестанет шантажировать и угрожать «Папа это позволяет, я буду слушать его, а не тебя».

Как сохранить здравый смысл?

Родители часто упускают из виду факт, что расторгают брак, а не расстаются с детьми. Чтобы не допустить ошибок при разводе, необходимо помнить: они будут совместными организаторами, советниками, наставниками, воспитателями для дочерей и сыновей.

Когда взрослые понимает, что в долгосрочной перспективе им необходимо участвовать в школьной жизни ребенка, устраивать дни рождения и выпускные, они мотивированы на нормальное сотрудничество.

Хорошее взаимодействие между экс-супругами и детьми предполагает передачу важной информации, интерес, внимание к проблемам других. Следует учитывать последствия слов и действий, совершаемых намеренно или случайно. Нужно убедиться, что учтены желания, потребности других людей.

Способ удостовериться в отсутствии саботажа, это спросить себя: «Какого результата я хочу достичь от общения?». Если ответ не предполагает идею «полностью сжечь мосты», экс-супруг воздержится от грубости, критики, обвинений.

Чтобы не допустить непоправимых ошибок, необходимо действовать из соображений, что благополучие детей – главный приоритет. Мудрость подразумевает, что человек осознает вероятные долгосрочные воздействия слов и поступков на психическое здоровье маленькой личности.

Ошибки взрослых и их психологические последствия для детей

После развода экс-супруги часто выстраивают неправильную модель взаимодействия между собой и детьми. Типичные ошибки бывших партнеров, их последствия описаны далее.

Проблема: Взрослые не слушают и не слышат детей. Выясняя отношения, они забывают о заботах, ​​проблемах, трудностях, переживаниях малышей и подростков. Они не поощряют ребят открыто говорить о мыслях, желаниях, настроении. Они уверены, что с отпрыском все в порядке, несмотря на отсутствие попыток получить доказательства.

Следствие: Ощущение собственной «ненужности», низкая самооценка. Стремление завоевать внимание родителей нефункциональным путем (например, с помощью симптомов болезни). Попытка найти внимание к собственной личности среди ровесников, вступление в асоциальные молодежные группировки.

Проблема: Разведенный родитель старается перечеркнуть прошлое. Он устремлен строительством будущего, при этом пренебрегает чувствами наследника. Он не заинтересован, чтобы ребенок поддерживал крепкие отношения с бывшим партнером.

Следствие: Ребенок чувствует себя лишним для родителя, с которым проживает. Подросток начинает перечить, отказывается выполнять справедливые требования взрослого, поступает «назло» вопреки голосу разума. Юноша или девушка утрачивает интерес к учебе, спорту, хобби. Отрок делает попытки сблизиться с другим родителей, ведет себя демонстративно, наигранно.

Проблема: Обливание грязью бывшего супруга. Попытки заставить детей встать на свою сторону. Обвинение, осмеивание, критика другого человека в пределах слышимости ребят. Использование малышей и подростков, чтобы разозлить бывшего.

Следствие: Принятие либо стороны обвинения, либо обвиняемого. В зависимости от выбора «авторитетного лица» ребенок показывает неуважение, презрение другому родителю. Меняется личностный портрет подростка. Он становится грубым, враждебно настроенным, конфликтным. Возникают проблемы в детских коллективах. Воспитанный в среде беспочвенных обвинений и унижений других людей, ребенок становится зачинщик буллинга, инициирует издевательства над слабыми одноклассниками.

Проблема: Открытые сообщения или намеки с контекстом, что ребенок виновен в разводе родителей.

Следствие: Развитие депрессивных расстройств. В подростковом возрасте идеи вины выступают причиной суицидального поведения. Значительно страдает самооценка юноши или девушки. Человек, убежденный в собственной виновности, не преуспевает в жизни, поскольку уверен в отсутствии способностей на осуществление стоящего проекта.

Проблема: Утаивание информации. Сокрытие от ребят значимых событий или важных вопросов.

Следствие: Ребенок замыкается в себе, отказывается от общения со сверстниками. Его усилия направлены на поиск в собственной личности черт, который могут объяснить недоверие со стороны родителей.

Решение финансово-бытовых проблем

Как женщине с ребёнком (с двумя-тремя детьми) грамотно начать жизнь после развода? Адаптироваться к переменам поможет:

1. Новый бюджет. «Мне от тебя ничего не надо», – часто именно так бедные, но гордые женщины пытаются убедить уходящего супруга в своей самодостаточности. А потом сильно жалеют о допущенной досадной ошибке. Жестокая правда заключается в том, что статус кормилицы целой семьи даётся огромным трудом. Жить одной с ребёнком после развода на широкую ногу не получится, так как появится масса непредвиденных расходов. Одни только вызовы «мужа на час» влетят в копеечку. Возможно, придётся потратиться на курс профессиональной психотерапии, чтобы привести себя в норму после печально известных событий. Лишних денег не бывает. Отстаивай, если потребуется в судебном порядке, право своего ребёнка даже на скромные алименты.
2. Новая крыша над головой. Не всегда при расставании мужчина-собственник жилья настолько великодушен, что покидает семейное гнездо в одних носках, предусмотрительно оставив ключи на столике в прихожей. Скорее всего, он будет яростно сражаться в суде за каждый квадратный метр. К тому же проживание в одной квартире с человеком, которого вообще не хочется видеть, – сомнительное удовольствие. Займись поиском достойного жилья, куда можно было бы переехать вместе с детьми.
3. Новое расписание. Привычный распорядок дня придётся пересмотреть. Родительские собрания, поход в магазин, сопровождение ребёнка в детский сад – список ежедневных дел заметно увеличится. Скучать будет некогда. Завтраки-обеды-ужины тоже никто не отменял. Домашнее меню должно по-прежнему радовать твою маленькую семью креативностью и разнообразием.

Не оставляй детей одних

Вручить наследников на все выходные бабушке с дедушкой – плохая затея. А как же чувство локтя? Пойми: тебе не хуже всех. Дети крайне тяжело переживают развод родителей.

Для неокрепшей психики это сильное потрясение. Поставь себя на их место. Сначала предал отец, теперь ты потеряла к ним всякий интерес.

Они ни в чём не виноваты и не заслуживают подобного к себе отношения.

Вредные пристрастия

Рука сама тянется к стопке и от сигареты лишний раз не откажешься? Угадаем, зачем ты это делаешь:

1. Забыться и уснуть. Кажется, так должен подействовать коньяк, если выпить всю бутылку залпом без закуски? Необязательно. Возможны и другие варианты, вплоть до летального исхода. Выпивать по одному бокалу, но каждый вечер тоже не вариант. Путь от лёгкого похмелья до тяжёлой алкогольной зависимости не займёт много времени. Такими темпами рискуешь остаться без работы и друзей. Семейный бюджет вдруг перестал быть дефицитным, и ты решила увеличить прибыль местного ликёро-водочного завода? Вложи лучше деньги в здоровье, образование детей. Гораздо более рациональный способ расходования своих кровных.
2. Успокоить нервы. Не получится ни тремя сигаретами, ни целой пачкой. Ты и сама прекрасно это понимаешь. Пожалей свои лёгкие. Они тебе ещё пригодятся, чтобы вздохнуть полной грудью, когда «ломка» после расставания с супругом окончательно пройдёт.

Бегство от проблем

Любительницы «подумать об этом завтра» демонстрируют две типичные модели поведения:

1. «Я в полном порядке!» «Всё хорошо. Оставьте меня в покое, пожалуйста» – лучшей подруге и слова из тебя не вытянуть. Молчишь как партизан, чтобы не выдать себя любимую. А у самой кошки на душе скребут и глаза на мокром месте. Кого пытаешься обмануть? Собеседницу? Себя? От того, что ты научилась надевать «дежурную улыбку» при вынужденном контакте с кем-то из близкого окружения, лучше никому не стало. Придёшь домой и будешь плакать навзрыд, спрятавшись от детей в ванной. Имей в виду, что такие «прятки» – тщетная предосторожность. Родные люди прекрасно понимают, что с тобой что-то не так. Береги те отношения, которые уже сложились и выдержали проверку испытаниями на прочность. Неискренность легко их разрушит. К тому же вечное притворство подрывает на корню самоуважение. Зачем усугублять и без того своё непростое психологическое состояние? Устрой вечер признаний за чашкой душистого чая с большим тортом для тех, кто готов выслушать и дать дельный совет. Выговорись. Тебе станет намного легче. Кроме того, извлечённые из глубин подсознания страхи при ближайшем коллективном рассмотрении окажутся простыми «заморочками», с которыми будет легко справиться.
2. «Самое главное – дети со мной!» Безусловно, тебе повезло. Не всем дано счастье материнства. Пользуйся преимуществами своего положения: наблюдай за ростом малышей, участвуй в их играх, радуйся успехам подрастающего поколения. Но не пытайся отрицать очевидное: для полноты ощущений нужен партнёр, готовый стать мужем тебе и заменить отца детям. Привыкла делить с кем-то постель и счета за квартиру, обсуждать офисные проблемы и последние акции в соседнем супермаркете. Без сильного мужского плеча комплекс собственной женской неполноценности преодолеть сложно. Надо ли смириться с одиночеством? Не факт, что превращение из женственной домашней феи в воинствующую феминистку будет тебе к лицу. Ненавидеть в лице бывшего мужа всех мужчин без исключения – лёгкий способ замаскировать деликатную личную проблему невостребованности. Выпусти пар и признайся, что крепкое мужское объятие – предел мечтаний сегодняшнего вечера. Посмотри правде в глаза, чтобы сдвинуться с мёртвой точки в попытках вывести себя из глубокого депрессивного состояния. Ставь перед собой те цели, которые действительно вернут тебе душевное равновесие. Нужен муж? Готова к новым отношениям? Значит, пора покидать замкнутое пространство четырёх стен квартиры. Общаться, флиртовать, встречаться и выбирать кандидата, достойного твоей руки и сердца.

Нужна помощь – обратись к специалисту

Мама не советует связываться с коучами и прочими подозрительными гуру личностного роста? Боится, что окажешься в секте, которая непременно завладеет твоей банковской карточкой? Мама права: выбирать специалиста нужно тщательно, основываясь на проверенных данных об уровне его квалификации и надёжных рекомендациях. Компетентному психотерапевту со стажем есть чем тебя удивить:

1. Неожиданными выводами. Своя душа – потёмки. Думаешь, неудачный брак виноват во всех бедах? Не факт! Травматичное детство, не подходящий по темпераменту род деятельности, заниженная самооценка и неуверенность в собственных силах… Быстро распутать клубок накопившихся психологических проблем сможет только хорошо подготовленный специалист. Окажи ему содействие. Не замалчивай свои комплексы и страхи. Будь предельно откровенна. Честный и открытый диалог необходим для постановки правильного диагноза твоему психологическому состоянию.
2. Чудодейственными таблетками. Депрессивные симптомы снимаются и таким способом, если возникнет необходимость. Почувствуешь себя намного лучше, и появятся силы, чтобы встать на ноги и заняться воспитанием подрастающего поколения с полной самоотдачей.
3. Улыбкой твоего ребёнка. Арт-терапия, игровые методики – есть множество способов вывести малыша из зоны психологического дискомфорта. Предоставь профессионалу возможность избавить ребёнка от шока пережитого потрясения.

1. Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

• шок — женщина не верит в произошедшее;
• гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
• торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
• осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
• принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

2. Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода — самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода.

Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

3. Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.

Но ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.

Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.

Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Иногда страх показаться слабым, неуспешным или вообще хуже, чем остальные, мешает нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте поддержку. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой — многие из вашего окружения будут рады помочь.

6. Позаботьтесь о здоровье

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

7. Заключите с собой контракт на удовольствие

Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия.

Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.

Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку.

8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет — ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.

Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.

9. Объясните детям, что их вины в разводе нет

Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи.

Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.